प्रेग्नेंसी वेट गेन कैलकुलेटर: बीएमआई और हफ़्ते के हिसाब से कितना वज़न बढ़े

अपनी वज़न वृद्धि जाँचें

गर्भ ठहरने से पहले आपका जो वज़न था वह, आपकी लंबाई, और अभी आप कितने हफ़्ते की हैं — यह डालें। आज आप कहाँ हैं यह देखने के लिए अभी का वज़न भी जोड़ सकती हैं; सिर्फ़ सीमा देखनी हो तो उसे खाली छोड़ दें।

कैलकुलेटर क्या देता है, और क्या नहीं

यहाँ जो मायने रखता है वह आपका आज का वज़न नहीं है। गर्भावस्था से पहले का बीएमआई मायने रखता है, क्योंकि वही तय करता है कि आपके लिए कितनी वज़न वृद्धि स्वस्थ है। दुबली महिला को ज़्यादा बढ़ना चाहिए, भारी महिला को कम। कैलकुलेटर पहले यही निकालता है, फिर पूरी गर्भावस्था के लिए एक कुल सीमा और अभी के हफ़्ते के लिए एक छोटी लक्ष्य सीमा दिखाता है।

यह नहीं बताता कि आपका बच्चा स्वस्थ आकार का है या नहीं, आपका खानपान सही है या नहीं, या कुछ गड़बड़ है या नहीं। यह तीन आँकड़े पढ़कर एक दिशानिर्देश देता है। आपका स्कैन, रक्तचाप या इतिहास यह नहीं देख सकता; आपके डॉक्टर देख सकते हैं।

और यह सीमा जानबूझकर एक दायरा है, एक ही लक्ष्य नहीं। एक ही लंबाई और एक ही शुरुआती वज़न वाली दो महिलाएँ अलग-अलग मात्रा में बढ़ते हुए भी स्वस्थ गर्भावस्था बिता सकती हैं। आपका वज़न सीमा से थोड़ा बाहर हो तो यह कोई फ़ैसला नहीं, अगली मुलाक़ात में डॉक्टर को बताने की बात है।

आँकड़े कहाँ से आते हैं

ये सीमाएँ Institute of Medicine (अब National Academy of Medicine) की 2009 की सिफ़ारिशें हैं — भारत समेत दुनिया भर के डॉक्टर यही इस्तेमाल करते हैं। ये चार बीएमआई श्रेणियों पर आधारित हैं। कम वज़न से शुरू करने वाली महिला को पूरी गर्भावस्था में 12.5 से 18 किलो बढ़ना चाहिए; स्वस्थ वज़न वाली को 11.5 से 16 किलो; ज़्यादा वज़न वाली को 7 से 11.5 किलो; और मोटापे की श्रेणी वाली को 5 से 9 किलो।

ध्यान दें कि जितने भारी आप शुरू करती हैं, उतना ही कम बढ़ना है — पर किसी को यह नहीं कहा जाता कि बिलकुल न बढ़ें या वज़न घटाएँ। मोटापे की श्रेणी में भी दिशानिर्देश एक धनात्मक आँकड़ा है, क्योंकि बच्चा, गर्भनाल, और अतिरिक्त रक्त व तरल — सब कहीं से तो आना है।

बढ़ने वाले वज़न का ज़्यादातर हिस्सा चर्बी नहीं है। पूरे समय पर बच्चा लगभग 3 से 3.5 किलो होता है; बाक़ी गर्भनाल, गर्भ का पानी, कहीं ज़्यादा रक्त, भारी स्तन और गर्भाशय, और स्तनपान के लिए शरीर द्वारा जमा एक मामूली चर्बी का भंडार है।

पहली तिमाही में वज़न लगभग क्यों नहीं हिलता

कैलकुलेटर पहले तीन महीनों में बहुत कम वृद्धि की उम्मीद करता है, और यह लोगों को चौंकाता है। पूरी पहली तिमाही के लिए दिशानिर्देश सिर्फ़ आधा से दो किलो के आसपास है, चाहे बीएमआई कुछ भी हो, क्योंकि बच्चा अभी बहुत छोटा है और शरीर के ज़्यादातर बदलाव अभी शुरू ही नहीं हुए।

कई महिलाएँ पहली तिमाही में कुछ भी नहीं बढ़तीं, और कुछ मतली-उल्टी से थोड़ा घटा भी लेती हैं। दोनों अपने आप में कोई समस्या नहीं। लगातार चढ़ाव दूसरी तिमाही में शुरू होकर तीसरी तक चलता है — इसीलिए कैलकुलेटर 13वें हफ़्ते के बाद ही साप्ताहिक दर जोड़ता है।

तो अगर आप दस हफ़्ते की हैं और तराज़ू नहीं हिला, तो यह बिलकुल सामान्य है। किसी एक हफ़्ते से कहीं ज़्यादा महीने-दर-महीने की तस्वीर मायने रखती है, और शुरुआती हफ़्तों का सपाट रहना ही ठीक है।

हफ़्ते के आँकड़े को बिना घबराए कैसे पढ़ें

पहली तिमाही के बाद स्वस्थ गर्भावस्था काफ़ी नियमित रूप से वज़न बढ़ाती है: स्वस्थ बीएमआई श्रेणी में मोटे तौर पर हफ़्ते में 0.35 से 0.5 किलो, कम वज़न से शुरू किया हो तो थोड़ा ज़्यादा, ऊपर से शुरू किया हो तो थोड़ा कम। इन्हीं दरों से कैलकुलेटर निकालता है कि आपके डाले हुए हफ़्ते तक आपकी वृद्धि कहाँ होनी चाहिए।

उस हफ़्ते के आँकड़े को एक नरम मार्गदर्शक मानें। वज़न सुथरी साप्ताहिक किश्तों में नहीं आता। भारी भोजन के बाद चढ़ता है, उल्टी वाले दिन के बाद गिरता है, और शरीर में कितना पानी रुका है उसके साथ झूलता है — ख़ासकर बाद में जब सूजे टख़ने और उँगलियाँ आम हैं। रोज़ वज़न तौलना रुझान नहीं, शोर दिखाएगा।

सच्ची तस्वीर चाहिए तो हफ़्ते में एक बार, एक ही समय, एक ही तराज़ू पर, लगभग उतने ही कपड़ों में तौलें। एक महीने में उस रेखा का आकार किसी एक माप से कहीं ज़्यादा बताता है — और आपके डॉक्टर भी वही आकार देख रहे होते हैं।

जुड़वाँ, और उनका आँकड़ा सिर्फ़ मोटा अनुमान क्यों है

जुड़वाँ ले जाना लक्ष्य को काफ़ी बढ़ा देता है: स्वस्थ बीएमआई श्रेणी की महिला को लगभग 17 से 25 किलो बढ़ना चाहिए, और वह विकल्प चुनने पर कैलकुलेटर जुड़वाँ सीमाओं पर चला जाता है। IOM जुड़वाँ के लिए स्वस्थ, ज़्यादा वज़न और मोटापे की श्रेणियों में अस्थायी सीमाएँ देता है, पर कम वज़न वाली शुरुआत के लिए कोई नहीं — इसलिए साधन स्वस्थ-वज़न जुड़वाँ सीमा पर लौट आता है और चेताता है कि जुड़वाँ की योजना डॉक्टर के साथ अलग से बनानी चाहिए।

जुड़वाँ गर्भ अक्सर जल्दी, 40 नहीं बल्कि 36 से 37 हफ़्ते के आसपास होते हैं — तो साप्ताहिक वक्र ज़्यादा तीखा और पूरा सिलसिला सिमटा हुआ होता है। यह भी एक वजह है कि जुड़वाँ का आँकड़ा एक वादा नहीं, अनुमान है।

अगर आप जुड़वाँ या उससे ज़्यादा ले जा रही हैं, तो किसी भी कैलकुलेटर से ज़्यादा अपने प्रसूति विशेषज्ञ की योजना पर भरोसा करें। कई गर्भ अच्छे कारणों से ज़्यादा क़रीब से देखे जाते हैं, और आपका लक्ष्य आपकी ख़ास स्थिति के लिए तय होगा।

दो के लिए नहीं, सही चीज़ खाएँ

'दो के लिए खाओ' वाली पुरानी बात फ़ायदे से ज़्यादा नुक़सान करती है। एक गर्भ को पहली तिमाही में कोई अतिरिक्त ऊर्जा नहीं चाहिए, और दूसरी-तीसरी में सिर्फ़ थोड़ी ज़्यादा — मोटे तौर पर एक छोटा अतिरिक्त भोजन या दिन में दो स्वस्थ नाश्ते के बराबर, दुगनी थाली नहीं।

कितना से ज़्यादा यह मायने रखता है कि वह अतिरिक्त किस चीज़ का बना है। लोहा, कैल्शियम, प्रोटीन और फ़ोलेट — चावल और मैदे पर टिके भारतीय खाने में इनका असली वज़न है: दाल और फलियाँ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, दूध या उसके विकल्प, अंडे या मछली (जो खाते हैं), और फल। आपके डॉक्टर इसके ऊपर लोहा, कैल्शियम और फ़ोलिक एसिड लगभग ज़रूर जोड़ेंगे, क्योंकि गर्भावस्था जितना लोहा माँगती है उसे अकेला खाना कम ही पूरा कर पाता है।

सीमा से तेज़ बढ़ना बड़ा, स्वस्थ बच्चा नहीं बनाता; यह ज़्यादातर आपके अपने भंडार में जुड़ता है और गर्भावस्था के मधुमेह व कठिन प्रसव की आशंका बढ़ाता है। सीमा से काफ़ी कम बढ़ना, ख़ासकर अगर आप पहले से दुबली थीं, बताने लायक़ है, क्योंकि यह छोटे बच्चे के साथ जुड़ सकता है। दोनों ही हाल में हल एक बातचीत है, कोई अचानक डाइट नहीं।

डॉक्टर से कब बात करें

धीमे साप्ताहिक चढ़ाव के बजाय कुछ दिनों में वज़न का अचानक उछलना बताने लायक़ है, ख़ासकर अगर वह चेहरे और हाथों की सूजन, सिरदर्द या नज़र में बदलाव के साथ आए। यह संयोग बढ़े रक्तचाप या प्री-एक्लेम्प्सिया की ओर इशारा कर सकता है और अगली नियमित मुलाक़ात का इंतज़ार किए बिना तुरंत जाँच माँगता है।

दूसरे छोर पर, पहली तिमाही के बाद वज़न घटना, या शुरुआती महीनों के बाद भी खाना पेट में न टिकने देने वाली लगातार उल्टी को झेलते रहने के बजाय दिखाना चाहिए। गर्भावस्था के बीच के हिस्से में लगभग कुछ भी न बढ़ना भी वैसा ही है।

बाक़ी सब के लिए, वज़न रेखा आपकी प्रसवपूर्व मुलाक़ातों में देखी जाने वाली कई चीज़ों में से एक है — रक्तचाप, स्कैन पर बच्चे की वृद्धि, और रक्त जाँचों के साथ। यह कैलकुलेटर मुलाक़ातों के बीच एक जाँच भर है, उनमें से किसी का विकल्प नहीं।

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