गरोदरपणातील वजनवाढ कॅल्क्युलेटर: बीएमआय आणि आठवड्यानुसार किती वजन वाढावे

तुमची वजनवाढ तपासा

गर्भ राहण्यापूर्वी तुमचे जे वजन होते ते, तुमची उंची, आणि आत्ता तुम्हाला किती आठवडे झाले — हे द्या. आज तुम्ही कुठे आहात हे पाहण्यासाठी आजचे वजनही जोडू शकता; फक्त कक्षा पाहायची असेल तर ते रिकामे ठेवा.

कॅल्क्युलेटर काय देतो आणि काय देत नाही

इथे महत्त्वाचे तुमचे आजचे वजन नाही. गरोदरपणापूर्वीचा बीएमआय महत्त्वाचा, कारण तोच ठरवतो की तुमच्यासाठी किती वजनवाढ निरोगी आहे. सडपातळ स्त्रीने जास्त वाढावे, जड स्त्रीने कमी. कॅल्क्युलेटर आधी हेच काढतो, मग संपूर्ण गरोदरपणासाठी एक एकूण कक्षा आणि आत्ताच्या आठवड्यासाठी एक लहान लक्ष्य कक्षा दाखवतो.

बाळ निरोगी आकाराचे आहे का, तुमचा आहार बरोबर आहे का, काही बिघडले आहे का — हे ते सांगत नाही. ते तीन आकडे वाचून एक मार्गदर्शक तत्त्व देते. तुमचा स्कॅन, रक्तदाब किंवा इतिहास ते पाहू शकत नाही; तुमचे डॉक्टर पाहू शकतात.

आणि ही कक्षा मुद्दाम एक पट्टा आहे, एकच लक्ष्य नव्हे. एकाच उंचीच्या आणि एकाच सुरुवातीच्या वजनाच्या दोन स्त्रिया वेगवेगळे वजन वाढवूनही निरोगी गरोदरपण घालवू शकतात. तुमचे वजन कक्षेच्या थोडे बाहेर असेल तर तो निर्णय नाही, पुढच्या भेटीत डॉक्टरांना सांगण्यासारखी गोष्ट आहे.

आकडे कुठून येतात

या कक्षा Institute of Medicine (आता National Academy of Medicine) यांच्या 2009 च्या शिफारशी आहेत — भारतासह जगभरचे डॉक्टर हेच वापरतात. त्या चार बीएमआय गटांवर आधारित आहेत. कमी वजनाने सुरुवात करणाऱ्या स्त्रीने संपूर्ण गरोदरपणात 12.5 ते 18 किलो वाढावे; निरोगी वजनाच्या स्त्रीने 11.5 ते 16 किलो; जास्त वजनाच्या स्त्रीने 7 ते 11.5 किलो; आणि स्थूलतेच्या गटातील स्त्रीने 5 ते 9 किलो.

लक्षात घ्या की जितके जड सुरुवात कराल तितके कमी वाढायचे — पण कोणालाही अजिबात वाढू नका किंवा वजन घटवा असे सांगितले जात नाही. स्थूलतेच्या गटातही मार्गदर्शक एक धन आकडा आहे, कारण बाळ, वार, आणि जास्तीचे रक्त व पाणी — हे सगळे कुठूनतरी यायचे आहे.

वाढणाऱ्या वजनातला बहुतांश भाग चरबी नाही. पूर्ण दिवसांना बाळ साधारण 3 ते 3.5 किलो असते; बाकीचे वार, गर्भजल, कितीतरी जास्त रक्त, जड झालेले स्तन आणि गर्भाशय, आणि स्तनपानासाठी शरीराने साठवलेला थोडा चरबीचा साठा.

पहिल्या तिमाहीत वजन जवळपास का हलत नाही

कॅल्क्युलेटर पहिल्या तीन महिन्यांत खूप कमी वाढ अपेक्षित धरतो, आणि हे लोकांना चकित करते. संपूर्ण पहिल्या तिमाहीसाठी मार्गदर्शक फक्त अर्धा ते दोन किलोच्या आसपास आहे, बीएमआय काहीही असो, कारण बाळ अजून खूप लहान आहे आणि शरीरातले बहुतेक बदल अजून सुरूच झालेले नाहीत.

अनेक स्त्रिया पहिल्या तिमाहीत काहीच वाढत नाहीत, आणि काही मळमळ-उलटीमुळे थोडे घटवतातही. दोन्ही स्वतंत्रपणे समस्या नाहीत. सलग चढ दुसऱ्या तिमाहीत सुरू होऊन तिसरीपर्यंत चालतो — म्हणूनच कॅल्क्युलेटर तेराव्या आठवड्यानंतरच साप्ताहिक दर जोडतो.

तर दहा आठवडे झाले आणि काटा हलला नसेल, तर ते पूर्णपणे सामान्य आहे. कोणत्याही एका आठवड्यापेक्षा महिन्या-महिन्याचे चित्र जास्त महत्त्वाचे, आणि सुरुवातीचे आठवडे सपाट राहणेच योग्य.

आठवड्याचा आकडा न घाबरता कसा वाचायचा

पहिल्या तिमाहीनंतर निरोगी गरोदरपण बऱ्यापैकी नियमित वजन वाढवते: निरोगी बीएमआय गटात ढोबळमानाने आठवड्याला 0.35 ते 0.5 किलो, कमी वजनाने सुरुवात केली असेल तर थोडे जास्त, वरून सुरुवात केली असेल तर थोडे कमी. याच दरांवरून कॅल्क्युलेटर काढतो की तुमच्या दिलेल्या आठवड्यापर्यंत तुमची वाढ कुठे असावी.

तो आठवड्याचा आकडा एक मऊ मार्गदर्शक माना. वजन नीटनेटक्या साप्ताहिक हप्त्यांत येत नाही. जड जेवणानंतर चढते, उलटीच्या दिवसानंतर उतरते, आणि शरीरात किती पाणी अडकले आहे त्यानुसार झुलते — विशेषतः शेवटी जेव्हा सुजलेले घोटे आणि बोटे सामान्य असतात. रोज वजन करणे कल नव्हे, गोंगाट दाखवेल.

खरे चित्र हवे असेल तर आठवड्यातून एकदा, एकाच वेळी, एकाच काट्यावर, जवळपास तेवढ्याच कपड्यांत वजन करा. एका महिन्यात त्या रेषेचा आकार कोणत्याही एका मापापेक्षा जास्त सांगतो — आणि तुमचे डॉक्टरही तोच आकार पाहत असतात.

जुळी, आणि त्यांचा आकडा फक्त ढोबळ का

जुळी बाळगणे लक्ष्य बरेच वाढवते: निरोगी बीएमआय गटातील स्त्रीने साधारण 17 ते 25 किलो वाढावे, आणि तो पर्याय निवडल्यावर कॅल्क्युलेटर जुळ्यांच्या कक्षांकडे वळतो. IOM जुळ्यांसाठी निरोगी, जास्त वजन आणि स्थूलतेच्या गटांत तात्पुरत्या कक्षा देते, पण कमी वजनाच्या सुरुवातीसाठी नाही — म्हणून साधन निरोगी-वजन जुळे कक्षेकडे परत येते आणि जुळ्यांची योजना डॉक्टरांसोबत स्वतंत्रपणे करावी असे सुचवते.

जुळ्यांची प्रसूती बहुधा लवकर, 40 नव्हे तर 36 ते 37 आठवड्यांच्या आसपास होते — म्हणून साप्ताहिक वक्र जास्त तीव्र आणि संपूर्ण प्रक्रिया आवळलेली असते. जुळ्यांचा आकडा हे वचन नव्हे तर अंदाज आहे, याचेही हे एक कारण.

तुम्ही जुळी किंवा त्याहून जास्त बाळगत असाल, तर कोणत्याही कॅल्क्युलेटरपेक्षा तुमच्या प्रसूतितज्ज्ञांच्या योजनेवर विसंबा. अनेक गर्भ चांगल्या कारणांसाठी अधिक जवळून पाहिले जातात, आणि तुमचे लक्ष्य तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीसाठी ठरवले जाईल.

दोघांसाठी नव्हे, योग्य ते खा

'दोघांसाठी खा' ही जुनी म्हण फायद्यापेक्षा नुकसानच जास्त करते. एका गर्भाला पहिल्या तिमाहीत जास्तीची ऊर्जा अजिबात लागत नाही, आणि दुसऱ्या-तिसऱ्यात फक्त थोडी जास्त — ढोबळमानाने एक लहान जास्तीचे जेवण किंवा दिवसाला दोन निरोगी नाश्ते एवढी, दुप्पट ताट नव्हे.

किती यापेक्षा ते जास्तीचे कशाचे बनले आहे हे महत्त्वाचे. लोह, कॅल्शियम, प्रथिने आणि फोलेट — भात आणि मैद्यावर टेकलेल्या भारतीय आहारात यांचे खरे वजन आहे: डाळी आणि कडधान्ये, पालेभाज्या, दूध किंवा त्याचे पर्याय, अंडी किंवा मासे (जे खातात त्यांना), आणि फळे. तुमचे डॉक्टर यावर लोह, कॅल्शियम आणि फॉलिक अ‍ॅसिड जवळपास नक्की जोडतील, कारण गरोदरपण जितके लोह मागते ते एकटा आहार क्वचितच भरून काढतो.

कक्षेपेक्षा वेगाने वाढणे मोठे, निरोगी बाळ बनवत नाही; ते बहुधा तुमच्याच साठ्यात जमते आणि गरोदरपणातील मधुमेह व कठीण प्रसूतीची शक्यता वाढवते. कक्षेपेक्षा बरेच कमी वाढणे, विशेषतः तुम्ही आधीच सडपातळ असाल तर, सांगण्यासारखे आहे, कारण ते लहान बाळाशी जोडले जाऊ शकते. दोन्ही बाजूंनी उपाय एक संवाद आहे, अचानक आहारकपात नव्हे.

डॉक्टरांना कधी सांगायचे

संथ साप्ताहिक चढाऐवजी काही दिवसांत वजनाची अचानक उडी सांगण्यासारखी आहे, विशेषतः ती चेहरा आणि हातांची सूज, डोकेदुखी किंवा दृष्टीतील बदलासोबत आली तर. हा संयोग वाढलेला रक्तदाब किंवा प्री-एक्लॅम्प्सियाकडे इशारा करू शकतो आणि पुढच्या नियमित भेटीची वाट न पाहता लगेच तपासणी मागतो.

दुसऱ्या टोकाला, पहिल्या तिमाहीनंतर वजन घटणे, किंवा सुरुवातीचे महिने संपल्यावरही अन्न पोटात न टिकू देणारी सतत उलटी — हे रेटत नेण्याऐवजी दाखवावे. गरोदरपणाच्या मधल्या भागात जवळपास काहीच न वाढणेही तसेच.

बाकी सगळ्यासाठी, वजनरेषा तुमच्या प्रसूतिपूर्व भेटींत पाहिल्या जाणाऱ्या अनेक गोष्टींपैकी एक आहे — रक्तदाब, स्कॅनवर बाळाची वाढ, आणि रक्ततपासण्यांसोबत. हा कॅल्क्युलेटर भेटींमधली एक तपासणी एवढाच आहे, त्यांपैकी कशाचाही पर्याय नाही.

प्रश्न