குழந்தை இரவில் திரும்பத் திரும்ப எழுகிறதா? ஒன்று முதல் மூன்று வயது வரை

இது ஏன் இப்போது நடக்கிறது

ஆறு மாதத்தில் இரவு முழுவதும் தூங்கிய குழந்தை, ஒன்றரை வயதில் இரவு இரண்டு மணிக்கு அழுதுகொண்டு எழுகிறது. பெற்றோர் நினைப்பது — 'நாம் எங்கே தவறு செய்தோம்'. பெரும்பாலும் எங்கும் இல்லை.

இந்த வயதில் நிறைய ஒரே நேரத்தில் நடக்கிறது. நடக்கக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், பேசத் தொடங்குகிறார்கள், கடைவாய்ப் பற்கள் வருகின்றன, தனியாக இருப்பது என்றால் என்ன என்று புரியத் தொடங்குகிறது. மூளை பகலில் கற்றதை இரவில் மீட்டுப் பார்க்கிறது; அதனால் தூக்கம் மேலோட்டமாகிறது.

பிரிவுக் கவலை என்பது இந்த வயதின் ஒரு பெரிய பகுதி. 'அம்மா அறையை விட்டுப் போனால் அம்மா இல்லாமல் போய்விடுவாரா' என்ற கேள்வி குழந்தைக்குள் இருக்கிறது. அது வளர்ச்சியின் அறிகுறி, செல்லம் கொடுத்ததன் விளைவு அல்ல.

இது நிரந்தரமும் அல்ல. பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு இது சில வாரங்களில் தணியும். ஆனால் அந்தச் சில வாரங்கள் மிக நீளமாக இருக்கும் — அதனால் என்ன உதவும் என்று பார்ப்போம்.

பகல் என்ன செய்கிறது என்பதே இரவை முடிவு செய்கிறது

இரவுத் தூக்கத்தை நேரடியாகச் சரிசெய்ய முடியாது. பகலை மாற்றினால் இரவு தானாக மாறும்.

பகல் தூக்கம் முதல் விஷயம். ஒன்றரை வயதுக்கு மேல் பெரும்பாலான குழந்தைகள் ஒரு பகல் தூக்கத்துக்கு மாறுகிறார்கள். அது மிக மாலையாக இருந்தால் இரவுத் தூக்கம் தள்ளிப்போகும். மதியம் முடிந்துவிடுவது நல்லது.

இரண்டாவது, உடல் உழைப்பு. வெளியே ஓடி, ஏறி, விழுந்து விளையாடிய குழந்தை நன்றாகத் தூங்குகிறது. வீட்டுக்குள்ளேயே இருந்த நாளின் இரவு கடினமாக இருக்கும். சாயங்காலம் அரை மணி நேரம் வெளியில் இருப்பது பல வீடுகளில் மிகப் பெரிய வித்தியாசத்தைத் தந்திருக்கிறது.

மூன்றாவது, திரை. இரண்டு வயதுக்குக் குறைவான குழந்தைகளுக்குத் திரை வேண்டாம். அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கும், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரம் முன்பே எல்லாத் திரைகளையும் நிறுத்திவிடுங்கள். திரை மூளையை விழிப்பாக வைக்கிறது, பிறகு உடல் தூங்க மறுக்கிறது.

நான்காவது, இரவு உணவின் நேரம். மிகத் தாமதமாகவோ, மிகக் குறைவாகவோ சாப்பிட்ட குழந்தை நள்ளிரவில் பசியில் எழும். படுக்கைக்குச் சற்று முன் ஒரு சிறு கோப்பை பால் அல்லது எளிய உணவு உதவும்.

இரவு வழக்கம் — சலிப்பானதாக இருப்பதே அதன் பலம்

ஒரு நல்ல இரவு வழக்கத்தின் ரகசியம் அது சுவாரஸ்யமாக இருப்பதில் இல்லை; அது ஒரே மாதிரி இருப்பதில் இருக்கிறது. குழந்தைக்கு நேரம் தெரியாது, வரிசை தெரியும். ஒரே வரிசை தினமும் நடந்தால், மூன்றாவது படியிலேயே உடல் தூங்கத் தயாராகிவிடும்.

இருபது முதல் முப்பது நிமிடம் போதும். குளியல் அல்லது முகம் கழுவுதல், உடை மாற்றுதல், பல் துலக்குதல், விளக்கைக் குறைத்தல், ஒரு கதை அல்லது ஒரு தாலாட்டு, பிறகு படுக்கை. தினமும் இதே வரிசை, விடுமுறை நாட்களிலும்.

வெளிச்சம் முக்கியம். மாலையில் வீட்டு விளக்குகளைக் குறைப்பது உடலுக்குத் தூங்கும் நேரம் என்ற செய்தியைத் தருகிறது. படுக்கை அறை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கட்டும்.

நள்ளிரவில் எழும்போது என்ன செய்வது என்பதில் ஒரு எளிய விதி — சலிப்பாக இருங்கள். விளக்கைப் போடாதீர்கள், நிறையப் பேசாதீர்கள், விளையாட்டு வேண்டாம், அறையை விட்டு வெளியே அழைத்துச் செல்லாதீர்கள். தட்டிக் கொடுத்து, ஒரே ஒரு வாக்கியம் சொல்லி, அதே இடத்தில் படுக்க வையுங்கள். இரவு என்பது ஒன்றும் நடக்காத நேரம் என்று குழந்தை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

பொறுமை தேவைப்படும். ஒரு புதிய வழக்கம் வேலை செய்யத் தொடங்க ஒன்றிரண்டு வாரங்கள் ஆகும், முதல் சில நாட்கள் மோசமாகவே இருக்கும். இரண்டு நாட்களில் கைவிட்டு வேறு முறையை முயற்சிப்பதுதான் பெரும்பாலும் தோல்விக்குக் காரணம்.

தனியாகப் படுக்க வைப்பது — அவசரம் வேண்டாம்

இந்தியக் குடும்பங்களில் குழந்தை பெற்றோருடன் படுப்பது சாதாரணம். 'மேற்கு நாடுகளில் ஒரு வயதிலேயே தனி அறை' என்று யாராவது சொன்னால், அது வேறு ஒரு கலாச்சாரத்தின் வழக்கம்; அது உங்கள் வீட்டுக்கு விதி அல்ல.

தனியாக மாற்ற முடிவெடுத்தால், அதைப் படிப்படியாகச் செய்யுங்கள். முதலில் அதே அறையில் தனிப் படுக்கை. பிறகு அந்தப் படுக்கையை மெதுவாக நகர்த்துவது. கடைசியாகத் தனி அறை. ஒரே இரவில் மாற்றுவது இரண்டு பேருக்குமே கடினம்.

மாற்றத்துக்கு நல்ல நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். புதிதாக ஒரு தம்பியோ தங்கையோ வந்த வாரம், பள்ளி தொடங்கிய வாரம், ஊர் மாறிய வாரம் — இவை சரியான நேரம் அல்ல. குழந்தைக்கு ஏற்கெனவே ஒரு பெரிய மாற்றம் இருக்கும்போது இன்னொன்றைச் சேர்க்க வேண்டாம்.

பாதுகாப்பு ஒரு விஷயத்தில் மட்டும் கண்டிப்பானது. ஒரு வயதுக்குக் குறைவான குழந்தை தனது சொந்தத் தட்டையான, உறுதியான படுக்கையில், தளர்வான போர்வை தலையணை பொம்மைகள் இல்லாமல், முதுகுப் புறமாகப் படுக்க வேண்டும். வீட்டில் யாராவது புகைப்பிடித்தால், மது அருந்தியிருந்தால், அல்லது தூக்கம் வரும் மருந்து எடுத்திருந்தால், குழந்தையை அவர்கள் அருகில் படுக்க வைக்கக் கூடாது. சோஃபாவில் குழந்தையுடன் தூங்கிவிடுவதைத் தவிர்க்கவே வேண்டும்.

எப்போது மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்

இரவில் எழுவது பெரும்பாலும் ஒரு கட்டம் மட்டுமே. ஆனால் சில அறிகுறிகள் தூக்கப் பிரச்சினையாக இல்லாமல் வேறு ஏதோவாக இருக்கலாம்.

தூங்கும்போது சத்தமாகக் குறட்டை விட்டால், மூச்சு ஒரு நொடி நின்று மீண்டும் தொடங்கினால், அல்லது வாய் திறந்து மூச்சு விட்டால் — இதை மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். இது சரிசெய்யக்கூடிய ஒன்றாக இருக்கலாம்.

இரவில் தொடர்ந்து வலியில் அழுதால், காதைத் தொடர்ந்து இழுத்தால், அல்லது காய்ச்சல் இருந்தால் — அது தூக்கப் பிரச்சினை அல்ல, அதைப் பரிசோதிக்க வேண்டும்.

பகலில் அசாதாரணமான சோர்வு, வளர்ச்சி நின்றது போலத் தோன்றுவது, அல்லது எடை குறைவது இருந்தால் காட்டுங்கள். அதேபோல் இரவு நேரப் பிரச்சினை மாதக்கணக்கில் தொடர்ந்து குடும்பமே சோர்ந்துபோனால் — அதுவும் ஒரு காரணம். 'எல்லாரும் இப்படித்தான்' என்று தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை.

கடைசியாக ஒன்று, அம்மாவுக்கானது. தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை மனநிலையையும் பாதிக்கிறது. இரவுகளைப் பங்கிட்டுக்கொள்ளுங்கள் — ஒரு இரவு ஒருவர், அடுத்த இரவு இன்னொருவர். இது குழந்தையின் பிரச்சினை மட்டுமல்ல, வீட்டின் பிரச்சினை.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி: அழவிட்டு விடுவது சரியா? — இதைப் பற்றி வலுவான கருத்துகள் இரு பக்கமும் இருக்கின்றன. உங்கள் குடும்பத்துக்கு எது சரி என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யலாம். ஆனால் ஒன்று — எந்த முறையையும் தேர்ந்தெடுத்தால் அதில் ஓரிரு வாரம் நிலைத்திருங்கள். இன்று ஒரு முறை, நாளை இன்னொரு முறை என்று மாற்றுவதுதான் குழந்தையைக் குழப்புகிறது.

கேள்வி: இரவில் பால் கொடுப்பதை நிறுத்த வேண்டுமா? — ஒரு வயதுக்கு மேல் பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு இரவில் பசிக்காக பால் தேவையில்லை; அது ஒரு பழக்கமாக மாறியிருக்கும். நிறுத்த விரும்பினால் படிப்படியாகக் குறையுங்கள். பல் வந்த பிறகு படுக்கையில் புட்டியுடன் தூங்கவிடுவது பற்சிதைவை உண்டாக்கும் — பால் கொடுத்த பிறகு பல் துலக்குங்கள்.

கேள்வி: இரண்டாவது குழந்தை வந்ததிலிருந்து மூத்தவர் இரவில் எழுகிறார். — இது மிகப் பொதுவானது. இது தூக்கப் பிரச்சினை அல்ல, கவனத்தைப் பற்றியது. பகலில் மூத்த குழந்தைக்கு மட்டுமென்று பத்து நிமிடம் ஒதுக்குங்கள் — ஃபோன் இல்லாமல், தம்பி இல்லாமல். இரவுகள் பெரும்பாலும் தானாகவே எளிதாகும்.

கேள்வி: பகல் தூக்கத்தை முற்றிலும் நிறுத்திவிட்டால் இரவில் நன்றாகத் தூங்குவாரா? — பொதுவாக இல்லை. அதிகச் சோர்வான குழந்தை மோசமாகவே தூங்குகிறது — எளிதாக அழுவார், அடிக்கடி எழுவார். மூன்று வயதுக்கு அருகில் பகல் தூக்கம் தானாகக் குறையும். அதுவரை அதை முழுவதுமாக நிறுத்துவதைவிட, நேரத்தை முன்னகர்த்துவதே நல்லது.