குழந்தை தூக்கம்: வயதுக்கேற்ற நேரம், இரவு விழிப்பு, பாதுகாப்பான தூக்க முறை

இரவு இரண்டு மணி: வீடு முழுவதும் விழித்திருக்கிறது

இரவு இரண்டு மணி. குழந்தை பகலில் ஐந்து மணி நேரம் தொடர்ந்து தூங்கியது; இப்போது கண்களை அகல விரித்து, கை கால்களை உதைத்து, விளையாட ஆயத்தமாக இருக்கிறது. அப்பா அலுவலகத்துக்குக் காலையில் கிளம்ப வேண்டும். அம்மாவின் கண்கள் எரிகின்றன. பாட்டி 'இந்தக் குழந்தைக்கு நேரம் தெரியல' என்கிறார் — அது சரியான கண்டுபிடிப்பு, ஏனெனில் புதிதாய்ப் பிறந்த குழந்தைக்கு உண்மையிலேயே பகலும் இரவும் தெரியாது.

தூக்கமின்மை புதிய பெற்றோரின் மிகப்பெரிய சோர்வுக்குக் காரணம், அதனால்தான் ஆலோசனைகளும் அதிகம் — 'வயிற்றில் படுக்க வைத்தால் நன்றாகத் தூங்கும்', 'தலையணை வைத்தால் தலை உருண்டையாகும்', 'இரவு முழுக்கத் தூங்க பாலில் ஏதாவது கலந்து கொடு'. இவற்றில் சில வெறும் பயனற்றவை; சில ஆபத்தானவை.

இந்தக் கட்டுரையில் வயதுக்கேற்ற தூக்க நேரம், குழந்தை ஏன் அடிக்கடி விழிக்கிறது, இரவு-பகல் குழப்பத்தை எப்படி மாற்றுவது, மற்றும் விட்டுக்கொடுக்கவே முடியாத பாதுகாப்பான தூக்க விதிகள் — இவற்றைப் பார்ப்போம். கடைசியில், தமிழ் வீடுகளில் வழக்கமான ஒன்றாகப் படுக்கும் முறையை நேர்மையாக அணுகுவோம்.

வயதுக்கேற்ற தூக்க நேரம்: ஒரு தோராயமான வரைபடம்

கீழே உள்ள எண்கள் சராசரிகள், விதிகள் அல்ல. ஒரே வயதுள்ள இரு குழந்தைகளுக்கு இடையே இரண்டு மணி நேர வித்தியாசம் இருப்பது சாதாரணம். குழந்தை நன்கு எடை ஏறி, விழித்திருக்கும் நேரத்தில் உற்சாகமாக இருந்தால், மொத்த மணி நேரம் அட்டவணையோடு சரியாகப் பொருந்தவில்லை என்பதற்காகக் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

மேலும் கவனிக்க வேண்டியது, தூக்கம் ஒரே நீட்சியில் வருவதில்லை. மூன்று மாதங்களுக்குள் இரவு முழுவதும் தூங்கும் குழந்தை அரிது; ஆறு மாதத்திலும் பல குழந்தைகள் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை பால் குடிக்க எழுகின்றன. 'இரவு முழுக்கத் தூங்குதல்' என்பது ஐந்து அல்லது ஆறு மணி நேரத் தொடர்ச்சியான தூக்கத்தையே குறிக்கும்.

நான்கு மாத அளவில் பல குழந்தைகளின் தூக்கம் திடீரென மோசமாகும் — முன்பு நன்றாகத் தூங்கியது இப்போது ஒவ்வொரு மணி நேரமும் விழிக்கும். இது பின்னடைவு அல்ல; மூளையின் தூக்கச் சுழற்சி முதிர்ச்சியடையும் காலகட்டம். அதே பழக்கங்களைத் தொடர்ந்தால் சில வாரங்களில் இது சரியாகும்.

குழந்தை ஏன் இவ்வளவு அடிக்கடி விழிக்கிறது

முதல் காரணம் வயிற்றின் அளவு. புதிதாய்ப் பிறந்த குழந்தையின் வயிறு மிகச் சிறியது, தாய்ப்பால் விரைவாகச் செரிக்கும். இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்துக்கு ஒருமுறை பசிக்க வேண்டியது வடிவமைப்பின் ஒரு பகுதி, குறையல்ல. இரவு ஊட்டங்கள் தாயின் பால் உற்பத்தியையும் நிலைநிறுத்துகின்றன.

இரண்டாவது காரணம் தூக்கத்தின் அமைப்பு. குழந்தைகளின் தூக்கச் சுழற்சி பெரியவர்களை விடக் குறுகியது, மேலோட்டமான தூக்கத்தின் பங்கு அதிகம். ஒவ்வொரு சுழற்சியின் முடிவிலும் அவர்கள் அரை விழிப்புக்கு வருகிறார்கள்; அப்போது சூழல் தூங்கத் தொடங்கியபோது இருந்ததுபோல் இல்லாவிட்டால் முழுமையாக விழித்து அழுகிறார்கள்.

மற்ற காரணங்கள் எளிதில் சரிசெய்யக்கூடியவை — ஈரமான டயப்பர், அதிக உடை அல்லது குறைவான உடை, மிகுந்த சத்தம் அல்லது மிகுந்த அமைதி, வளர்ச்சிப் பாய்ச்சலின்போது வரும் கூடுதல் பசி, அல்லது படுக்க வைப்பதற்கு முன் அதிகமாக விளையாடி அதிகம் தூண்டப்பட்ட நிலை. விழித்திருக்கும் நேரம் மிக நீளமாக இருந்தால் குழந்தை சோர்ந்து போய், சுலபமாகத் தூங்குவதற்குப் பதிலாக அழும்.

ஆனால் ஒவ்வொரு விழிப்பும் சாதாரணம் அல்ல. குழந்தை வழக்கத்துக்கு மாறாகச் சோர்வாகவும், எழுப்பினாலும் பால் குடிக்காமலும், அழுகை மெலிந்த ஒலியாகவும் இருந்தால், அல்லது மூன்று மாதத்துக்குட்பட்ட குழந்தைக்குக் காய்ச்சல் இருந்தால் — அதே நாளில் மருத்துவரிடம் காட்டுங்கள்.

இரவு-பகல் குழப்பத்தை மாற்றுவது

கருவறையில் இருள் ஒன்றுதான் இருந்தது; பிறந்த பிறகுதான் குழந்தை பகலையும் இரவையும் வேறுபடுத்தக் கற்றுக்கொள்கிறது. இதற்கு உதவும் ஒரே சாதனம் வெளிச்சம். காலையில் திரைச்சீலையை விலக்கி, குழந்தையை இயற்கை வெளிச்சம் விழும் அறையில் வையுங்கள். பகல் தூக்கத்தை இருட்டறையில் ஏற்படுத்த வேண்டாம்; வீட்டின் சாதாரண சத்தத்திலேயே தூங்கட்டும்.

இரவில் இதற்கு நேர்மாறாகச் செய்யுங்கள். மங்கிய வெளிச்சம், குறைந்த பேச்சு, விளையாட்டு இல்லை. இரவு ஊட்டத்தின்போது டயப்பரை மாற்ற வேண்டுமா என்று யோசியுங்கள் — மலம் இல்லாத நிலையில் சில நேரம் அது தேவையில்லை. கண்ணைக் கூசும் குழல் விளக்கை ஏற்றாமல் ஒரு மங்கலான விளக்கை மட்டும் பயன்படுத்துங்கள்.

படுக்கும் நேரத்தை உணர்த்த ஒரே வரிசையை தினமும் திரும்பச் செய்யுங்கள்: வெதுவெதுப்பான நீரில் குளியல் அல்லது துடைப்பு, உடை மாற்றம், மங்கிய வெளிச்சத்தில் பால், ஒரு தாலாட்டு. ஒரு மாதக் குழந்தைக்குக்கூட இந்த வரிசை படிப்படியாகப் புரியத் தொடங்கும். குழந்தையை முழுமையாகத் தூங்கிய பிறகு படுக்கையில் வைப்பதைவிட, தூக்கக் கலக்கத்தில் இருக்கும்போதே வைப்பது தானாகத் தூங்கக் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

பாதுகாப்பான தூக்கம்: இதில் சமரசம் இல்லை

தூக்கம் தொடர்பான அனைத்து ஆலோசனைகளிலும் இது மட்டும் விருப்பத் தேர்வு அல்ல. குழந்தையை எப்போதும் முதுகில் மல்லாந்து படுக்க வைக்க வேண்டும் — பகல் தூக்கத்திலும் சேர்த்து. வயிற்றில் அல்லது பக்கவாட்டில் படுக்க வைப்பது திடீர் குழந்தை மரணத்தின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. குழந்தை தானாகவே புரண்டு படுக்கக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, அவரே மாற்றிக்கொள்ளும் நிலையைத் திருப்பித் திருப்பி மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஆனால் படுக்க வைக்கும்போது மல்லாந்தே வையுங்கள்.

படுக்கும் இடம் உறுதியானதாகவும் தட்டையாகவும் இருக்க வேண்டும். மெத்தை மென்மையாக இருந்தால் குழந்தையின் முகம் அதில் புதைந்து மூச்சு அடைபடலாம். தொட்டிலிலோ படுக்கையிலோ தலையணை, மெத்தென்ற போர்வை, விளையாட்டுப் பொம்மைகள், தலை உருண்டையாக 'சரிசெய்யும்' வளையங்கள், தொட்டிலின் விளிம்பில் கட்டும் மெத்தை போன்ற பேட்கள் — எதுவும் வேண்டாம். குழந்தைக்குக் குளிர் என்றால் போர்வைக்குப் பதிலாக ஒரு அடுக்கு உடை கூடுதலாகப் போடுங்கள்.

மிகவும் பாதுகாப்பான ஏற்பாடு: குழந்தை பெற்றோரின் அறையிலேயே, ஆனால் தனி தொட்டிலில் அல்லது தனி மெத்தையில் தூங்குவது. அறையைப் பகிர்வது ஊட்டுவதை எளிதாக்குகிறது, குழந்தையைக் கவனிக்க உதவுகிறது. அறை மிகவும் சூடாக இருக்கக் கூடாது; அறையில் யாரும் புகைபிடிக்கக் கூடாது. தொப்புள் கொடி காயும் வரை அதன் மேல் எண்ணெய், பவுடர், சாம்பல், மஞ்சள் என எதையும் தடவ வேண்டாம் — அது காற்றுபடத் தானாகக் காய வேண்டும்.

ஒன்றாகப் படுப்பது: நேர்மையான உரையாடல்

தமிழ் வீடுகளில் குழந்தையைத் தனியாகப் படுக்க வைப்பது என்பது பலருக்கு நினைத்துப் பார்க்க முடியாதது. இரவில் பால் கொடுக்க எளிது, குழந்தை அருகில் இருப்பது ஆறுதலானது, தனி அறை என்பது நடைமுறையில் சாத்தியமும் இல்லை. 'ஒருபோதும் ஒன்றாகப் படுக்காதீர்கள்' என்று மட்டும் சொல்வது யாரும் கேட்காத அறிவுரை. எனவே ஆபத்து உண்மையில் எங்கே இருக்கிறது என்பதைத் தெளிவாகப் பார்ப்போம்.

ஆபத்து முக்கியமாக மூன்று இடங்களில் இருக்கிறது. முதலாவது படுக்கை: மென்மையான மெத்தை, தடிமனான போர்வை, பெரிய தலையணைகள், விளிம்பில்லாத கட்டில் — இவற்றில் குழந்தை புதையவோ, சுவருக்கும் மெத்தைக்கும் இடையில் சிக்கவோ, விழவோ வாய்ப்பு உண்டு. இரண்டாவது பெரியவரின் நிலை: மது அருந்தியவர், புகைப்பவர், தூக்க மாத்திரை எடுத்தவர், அல்லது எழுப்பினாலும் விழிக்க முடியாத அளவு சோர்வானவர் அருகில் குழந்தை படுக்கக் கூடாது. மூன்றாவது இடம்: சோபாவிலோ ஈஸி சேரிலோ குழந்தையுடன் தூங்குவது மிகவும் ஆபத்தானது — குழந்தை மடிப்புகளுக்கு இடையில் சிக்கிக்கொள்ளும்.

குறைப் பிரசவத்தில் பிறந்த அல்லது மிகக் குறைந்த எடையுள்ள குழந்தைகளுக்கும், மூன்று மாதத்துக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கும் ஒன்றாகப் படுப்பதன் ஆபத்து அதிகம். நடைமுறையான நடுவழி இதுதான்: அதே அறையில், பெற்றோரின் கட்டிலோடு சேர்த்து ஒரு தனி தொட்டில் அல்லது தரையில் ஒரு உறுதியான மெத்தை. இரவில் ஊட்டியபின் குழந்தையை அவரவர் இடத்தில் திருப்பி வையுங்கள். ஊட்டும்போது தூங்கிவிடும் அபாயம் இருந்தால், சோபாவைத் தவிர்த்து, தலையணைகளை விலக்கிய படுக்கையில் ஊட்டுவது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி: வயிற்றில் படுக்க வைத்தால் குழந்தை நன்றாகத் தூங்குகிறதே, தவறா? — ஆம், வயிற்றில் படுக்கும் குழந்தைகள் ஆழமாகத் தூங்கலாம், ஆனால் அந்த ஆழமான தூக்கம்தான் ஆபத்தையும் அதிகரிக்கிறது. தூக்கத்துக்கு எப்போதும் முதுகில் மல்லாந்தே படுக்க வையுங்கள். வயிற்றில் கவிழ்ந்து கிடப்பது விழித்திருக்கும் நேரத்தில், நீங்கள் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும்போது மட்டும் — அது கழுத்துத் தசைக்கு நல்லது.

கேள்வி: தூக்கத்துக்காக ஏதாவது கொடுக்கலாமா? — கூடாது. தூக்கத்துக்காக எந்த மருந்தையும், சிரப்பையும், மூலிகைக் கஷாயத்தையும், குட்டியையும் நீங்களாகக் கொடுக்க வேண்டாம். ஒரு வயதுக்குள் தேன் கொடுப்பது ஆபத்தானது. பாலில் சர்க்கரையோ, சாதத்தையோ, ரவையையோ கலந்து கொடுத்தால் அதிக நேரம் தூங்கும் என்பதற்கு ஆதாரம் இல்லை; ஆறு மாதம் வரை தாய்ப்பால் மட்டுமே என்பதே உலக சுகாதார அமைப்பின் பரிந்துரை.

கேள்வி: குழந்தையைத் துணியில் இறுக்கிச் சுற்றி வைக்கலாமா? — முதல் சில வாரங்களில் மெல்லிய துணியில் சுற்றுவது சிலருக்கு உதவும், ஆனால் விதிகள் உண்டு: மார்பைச் சுற்றி இறுக்கம் இல்லாமல், இடுப்பும் கால்களும் அசைய இடமிருக்க வேண்டும், மற்றும் சுற்றிய குழந்தையை எப்போதும் மல்லாந்தே படுக்க வைக்க வேண்டும். குழந்தை புரள முயற்சிக்கத் தொடங்கியதும் சுற்றுவதை உடனே நிறுத்த வேண்டும்.

கேள்வி: எப்போது தூக்கம் குறித்து மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்? — குழந்தை தூக்கத்தில் மூச்சு விடுவதில் சிரமப்பட்டால், குறட்டை அல்லது மூச்சு நின்று மீண்டும் தொடங்குவது போல் தோன்றினால், தூங்கும்போது உதடு நீலமானால், எழுப்பினாலும் விழிக்காமல் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், தொடர்ந்து எடை ஏறாவிட்டால், அல்லது மூன்று மாதத்துக்குட்பட்ட குழந்தைக்குக் காய்ச்சல் வந்தால் — காத்திருக்காமல் அதே நாளில் மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்லுங்கள்.