முடி கொட்டுதலுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன சோதனை செய்ய வேண்டும்?

உணவால் இதை நிறுத்த முடியாது — ஆனால்

இதை ஆரம்பத்திலேயே தெளிவாகச் சொல்ல வேண்டும். பிரசவத்துக்குப் பிந்தைய முடி உதிர்வு ஹார்மோன் சார்ந்தது; எந்த உணவும் அதை நிறுத்தாது. 'இதைச் சாப்பிட்டால் முடி கொட்டாது' என்று சொல்லும் எதுவும் சரியல்ல.

ஆனால் உணவு ஒரு வேறு விதத்தில் முக்கியம். ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு இருந்தால், அது இயல்பான உதிர்வின் மேல் கூடுதலாகச் சேர்கிறது — அப்போது கொட்டுவது அதிகமாகும், மீட்சியும் தாமதமாகும்.

எனவே உணவின் வேலை உதிர்வை நிறுத்துவது அல்ல; தடைகளை நீக்குவது. அதுவே யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்பு.

இந்தியாவில் இது வெறும் கோட்பாடு அல்ல. பிரசவத்துக்குப் பிறகு ரத்தச் சோகை மிகப் பொதுவானது, மேலும் அதன் அறிகுறிகள் — சோர்வு, மயக்கம், மூச்சிரைப்பு — 'குழந்தை பார்த்துக்கொள்வதால்தான்' என்று எளிதாகத் தள்ளப்படுகின்றன.

இரும்புச்சத்தும் புரதமும்

இரும்புச்சத்து இங்கே முதன்மையானது. பிரசவத்தில் ரத்தம் இழக்கப்படுகிறது; சிசேரியன் என்றால் அதிகமாக இருக்கலாம். இரும்புச்சத்துக் குறைவு முடி உதிர்வுடன் நேரடியாகத் தொடர்புடையது.

உணவில்: கீரை வகைகள், முருங்கைக்கீரை, பருப்பு வகைகள், பேரீச்சம்பழம், நல்லெண்ணெய், வெல்லம், இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடுபவர்களுக்கு அவை. இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுடன் வைட்டமின் சி சேர்ந்தால் உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்கும் — எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய், கொய்யா. உணவுக்கு நேரடியாக முன்னும் பின்னும் டீ காபி குடிப்பதைத் தவிர்த்தால் நல்லது.

புரதம் இரண்டாவது. முடி முக்கியமாகப் புரதத்தால் ஆனது, மேலும் பாலூட்டும் உடலுக்கு ஏற்கெனவே கூடுதல் புரதம் தேவை. ஒவ்வொரு வேளையிலும் ஏதாவது ஒரு புரதம் இருக்கட்டும் — பருப்பு, முட்டை, பால் பொருட்கள், பயறு வகைகள், மீன், இறைச்சி.

மருத்துவர் இரும்புச்சத்து மாத்திரை கொடுத்திருந்தால் அதைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். 'உடம்புக்குச் சூடு' என்று நிறுத்திவிடுவது மிகப் பொதுவான தவறு. மலச்சிக்கல் வந்தால் அதைச் சொல்லுங்கள் — நிறுத்துவதற்குப் பதிலாக மாற்று வழி இருக்கிறது.

மிக முக்கியமான ஒன்று: இரும்புச்சத்து மாத்திரையை நீங்களாக ஆரம்பிக்க வேண்டாம். தேவையில்லாத இரும்புச்சத்து உடலில் தேங்குவது நல்லதல்ல. பரிசோதனை செய்து, தேவை உறுதியானால் மட்டும்.

தைராய்டு — இது தனியாகக் கவனிக்க வேண்டியது

பிரசவத்துக்குப் பிறகு தைராய்டு சுரப்பியில் மாற்றம் ஏற்படுவது பொதுவானது, மேலும் முடி உதிர்வு அதன் அறிகுறிகளில் ஒன்று.

பிரச்சினை என்னவென்றால், தைராய்டின் மற்ற அறிகுறிகள் அப்படியே ஒரு புதிய தாயின் வாழ்க்கை போலவே இருக்கின்றன — சோர்வு, தூக்கக் கலக்கம், மனநிலை மாற்றம், எடை மாற்றம். அதனால் அவை கவனிக்கப்படாமல் போகின்றன.

எனவே எளிய விதி ஒன்று: முடி உதிர்வு தனியாக இருந்தால் அது பெரும்பாலும் இயல்பான ஹார்மோன் சுழற்சி. முடி உதிர்வுடன் வேறு அறிகுறிகளும் சேர்ந்திருந்தால், அதைச் சொல்லிப் பரிசோதனை கேளுங்கள்.

கவனிக்க வேண்டியவை: தொடர்ச்சியான சோர்வு, குளிர் தாங்க முடியாமை அல்லது அதிக வெப்பம், முயற்சி இல்லாமல் எடை கூடுவது அல்லது குறைவது, இதயத் துடிப்பு வேகம், நடுக்கம், மலச்சிக்கல், மனநிலை மாற்றம், கழுத்தில் வீக்கம்.

பரிசோதனை எளிது — ஒரு ரத்தப் பரிசோதனை. கண்டறியப்பட்டால் சிகிச்சையும் நேரடியானது. சிலருக்கு இது தானாகச் சரியாகும், சிலருக்கு மருந்து தேவைப்படும்; அதை மருத்துவர் முடிவு செய்வார். தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கும் இதற்கும் முரண்பாடு இல்லை — அதையும் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.

என்ன சோதனைகள் கேட்பது

மருத்துவரிடம் செல்லும்போது 'முடி கொட்டுகிறது' என்று மட்டும் சொல்லாமல், முழுப் படத்தையும் சொல்லுங்கள் — எப்போது தொடங்கியது, வேறு என்ன அறிகுறிகள், பிரசவத்தில் ரத்த இழப்பு எப்படி இருந்தது, இப்போது என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்.

பொதுவாகச் செய்யப்படுபவை: முழு ரத்தப் பரிசோதனை மற்றும் இரும்புச்சத்து இருப்பைக் காட்டும் பரிசோதனை; தைராய்டு பரிசோதனை. மருத்துவர் தேவை என்று கருதினால் வைட்டமின் டி மற்றும் பி12 சேர்க்கலாம்.

எந்தச் சோதனை தேவை என்பதை மருத்துவரே முடிவு செய்யட்டும். ஆய்வகத்துக்கு நேரடியாகச் சென்று ஒரு பெரிய பட்டியலைச் செய்துகொள்வது பணச் செலவு மட்டுமல்ல — முடிவுகளை விளக்குபவர் இல்லாமல் அவை கவலையை மட்டுமே தரும்.

முடிவுகள் வந்ததும் ஒரு நகல் வாங்கி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். மூன்று மாதம் கழித்து மீண்டும் பரிசோதிக்க வேண்டியிருந்தால் ஒப்பிட உதவும்.

அரசு மருத்துவமனைகளிலும் ஆரம்ப சுகாதார நிலையங்களிலும் இந்த அடிப்படைப் பரிசோதனைகள் கிடைக்கின்றன. செலவு ஒரு தடையாக இருந்தால் அங்கே கேளுங்கள்.

எடை குறைப்பு உணவுகள் இப்போது வேண்டாம்

பிரசவத்துக்குப் பிறகு எடை குறைக்க வேண்டும் என்ற அழுத்தம் வலுவானது. ஆனால் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு இந்தக் காலத்தில் முடி உதிர்வை மோசமாக்கும்.

மிகக் குறைந்த கலோரி, ஒரு உணவுக் குழுவை முழுவதுமாக நீக்குவது, திடீர் எடை இழப்பு — இவை அனைத்தும் உடலுக்கு ஒரு அழுத்தம், மேலும் உடல் அழுத்தத்தில் முதலில் விட்டுக்கொடுப்பது முடிதான்.

பாலூட்டும் காலத்தில் இது இன்னும் முக்கியம். குறைவாகச் சாப்பிட்டால் சோர்வும் மயக்கமும் அதிகரிக்கும், பால் சுரப்பும் பாதிக்கப்படலாம்.

எடை பிறகு பார்க்கலாம். இப்போதைய இலக்கு — சத்தான உணவு, போதுமான புரதம், இரும்புச்சத்து, தண்ணீர். இது முடிக்கும் நல்லது, மீட்சிக்கும் நல்லது.

பாரம்பரியப் பத்திய உணவுகளில் நல்லது நிறைய இருக்கிறது — ஆனால் அவற்றில் சில கடுமையான கட்டுப்பாடுகளையும் சேர்த்து வைத்திருக்கின்றன. எது உதவுகிறது எது இல்லை என்பதைத் தனியாக எழுதியிருக்கிறோம்.

பாலூட்டும்போது எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்

பாலூட்டும் உடலுக்குக் கூடுதல் சக்தி தேவை. இதைப் பலரும் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள், குறிப்பாக எடை குறைக்க வேண்டும் என்ற அழுத்தம் இருக்கும்போது.

நடைமுறை விதி எளிது — பசித்தால் சாப்பிடுங்கள், தாகம் எடுத்தால் குடியுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு வேளையிலும் ஒரு புரதம் இருக்கட்டும். கலோரி எண்ணுவது இந்தக் காலத்தில் தேவையில்லை.

தண்ணீர் மிக முக்கியம். பாலூட்டும்போது தாகம் அதிகமாக இருக்கும் — அது உடல் சொல்லும் செய்தி. பாலூட்ட அமரும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு தம்ளர் தண்ணீரை அருகில் வைத்துக்கொள்வது ஒரு எளிய பழக்கம்.

மூன்று வேளை உணவும் இடையில் இரண்டு சிற்றுண்டியும் — இதுவே பெரும்பாலானவர்களுக்குப் பொருந்தும். சிற்றுண்டி என்பது எளிமையாக இருக்கட்டும்: பேரீச்சை, வேர்க்கடலை உருண்டை, சுண்டல், பழம், தயிர்.

உணவைத் தவிர்ப்பது இரண்டு விதங்களில் பாதிக்கும் — சோர்வும் மயக்கமும் அதிகரிக்கும், மேலும் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு முடி மீட்சியைத் தாமதப்படுத்தும். இந்தக் காலத்தில் நன்றாகச் சாப்பிடுவது ஒரு சுயநலம் அல்ல.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி: பயோட்டின் மாத்திரை எடுக்கலாமா? — குறைபாடு இருந்தால் மட்டுமே அது உதவும், மேலும் பயோட்டின் குறைபாடு அரிது. மேலும் ஒரு முக்கியமான விஷயம் — பயோட்டின் சில ரத்தப் பரிசோதனை முடிவுகளை, குறிப்பாகத் தைராய்டு முடிவுகளைப் பாதிக்கலாம். எடுத்துக்கொண்டிருந்தால் பரிசோதனைக்கு முன் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.

கேள்வி: முட்டை, மீன், இறைச்சி சாப்பிடுவதில்லை. போதுமான புரதம் கிடைக்குமா? — கிடைக்கும், ஆனால் வேண்டுமென்றே சேர்க்க வேண்டும் — பருப்பு வகைகள், பயறு, பால் பொருட்கள், பனீர், சோயா, கொட்டைகள் (நன்கு அரைத்தோ பொடித்தோ). ஒவ்வொரு வேளையிலும் ஒன்று இருக்கட்டும். இரும்புச்சத்தும் தாவர உணவில் உறிஞ்சப்படுவது குறைவு என்பதால் வைட்டமின் சி சேர்ப்பது இன்னும் முக்கியம்.

கேள்வி: மருத்துவரிடம் சொன்னால் 'இது சகஜம்' என்று சொல்லிவிடுகிறார்கள். — பெரும்பாலான நேரங்களில் அது உண்மைதான். ஆனால் உங்களுக்கு வேறு அறிகுறிகளும் இருந்தால் அதைத் தெளிவாகச் சொல்லுங்கள் — 'முடி மட்டுமல்ல, சோர்வும் இருக்கிறது, எடையும் மாறியிருக்கிறது' என்று. அப்போது அது வேறு உரையாடலாக மாறும்.

கேள்வி: ரத்தச் சோகை சரியானதும் முடி உடனே திரும்புமா? — உடனே அல்ல. ரத்த அளவு சரியானாலும் முடி வளர மாதங்கள் ஆகும். சரிசெய்வது மீட்சிக்கான வழியைத் திறக்கிறது; வளர்ச்சி அதன் வேகத்திலேயே நடக்கும்.